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＜第２回＞運動の種類と効果
運動の種類は多いが、自分の好みの運動種類をバランスよく取組む事が重要である。個々にとって効果が期待でき、さらに継続可能な運動の種類を選択することが望ましい。
なお、”無酸素性運動は一般に奨められない”、というアドバイスがよくされるが、実際に無酸素運動をやっている中高齢者はごく一部のマスターズ・アスリート以外では皆無に等しい。いかなる運動でも有酸素性エネルギー供給機構と無酸素性エネルギー供給機構の両者が働いていることを理解しよう。
運動の種類と効果の期待できる体力要素
| 運動の種類 |
効果の期待できる体力要素 |
| ウオーキング、ジョギング、自転車、水泳、エアロビクスダンス、バレーボール、バスケットボール、サッカー、テニス、卓球、登山、水中ウオーキング、縄跳び、ステッピングボードなど |
持久性体力
（心肺機能、筋持久性）等
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| ダンベル運動、チューブ運動、登山、太極拳、ボーリング、水泳など |
筋力
（筋力、パワー、筋持久性）等 |
| ストレッチ、ラジオ体操など |
柔軟性、平衡性など |
| バレーボール、バスケットボール、サッカー、テニス、卓球、エアロビックスダンス、縄跳び、ステッピングボードなど |
敏捷性、協調性、平衡性等 |
「中高年の運動プログラムに関する総合的研究」(日本体育協会、スポーツ医・科学専門委員会）より抜粋 （次回へ） |
