|
正しい歩き方と姿勢について
1 背筋を伸ばし、前方7～8メートル先を見て歩幅はできるだけ大きく、かかとから着地して重心をつま先に移動する。
2. つま先で地面を蹴る感じでリズムを取る。腕は、前方方向に向かって前後に振る。
3. 早歩きの場合は、肘を軽くまげ、後に引けば腕は大きく振れ自ずとスピードはついてくる。
4. 軽くあごを引き、肩の力を抜いて、胸を張り背中を伸ばす。腹部は引き締め、腰の回転で歩幅を広げる。
5. リズムがつかめたら、徐々にピートーをあげ、息が少し弾むくらいに歩くのが効果的。
足にあった靴を選ぶポイント
1 靴のかかとの部分に足を合わせ、つま先に1ｃｍ位のゆとりがあり指が動かせること。
2 足の動きにそって無理なくそってくれる。
3 選ぶときは、靴下を履き、靴紐を通して少し歩いてみること。
4 素材は、通気性があって滑りにくく、踵の部分が厚めで、弾力性があるものを選択する。
ウォーキングで大事なことは靴です。足にフィットした靴を選びましょう。服装にはこだわりませんが、靴には気を使ってください。
|
